[...] jest nabranie masy 1kg/miesiąc Budowa ciała : ektomorfik. Do jakiego posilku dodac orzechy?? np. do owsianki, omletu Ile tluszczu ma smażona pierś z kurczaka? zależy na czym smażone i ile dałeś tego tłuszczu Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 250g 3 jaja kurze całe gB40 gW75 gT30 Posiłek 2: Serek wiejski 200g WPC Łowieckie 30g [...]
[...] i wlasnie w tej formie mzoe byc transportowana wraz z krwią do odpowiednich tkanek, gdzie w zaleznosci od potrzeby zostanie wykorzystana albo : -do produkcji energii-na czym nam zalezy -albo tez zmagazynowana w posatci tk.tlusczowej w adipocytach (komorkach tluszczowych )-czego unikamy mam nadzieje,ze jakos wytlumaczylem Zmieniony przez - [...]
Spytałem się dlatego gdyż ciekaw jestem czym w starszym wieku taki dzieciak będzie bodzcował organizm na treningach? Zalety stosowania są ekstra choć ja kreatyny w czystej postaci nigdy nie używałem przez całą swoją dotychczasową karierę.
Ale ja nie mam na czym tego podbić... Białko do 160? Nie za dużo? A co myślisz o tym : "Gdybym jadł jeszcze carbo przed treningiem wynik byłby : 2623 kcal 358 g węglowodanów " Jak kiedyś miałem diete to dość dużo jadłem, może dlatego, że żołądek się powiększył ;D Teraz dorwałem "prace" w necie to nic innego nie robie tylko siedze i zarabiam [...]
taka forma aktywnosci jaka proponujesz niestety nic nie da. Poszukaj na czym polega trening aerobowy i zobacz jaki czas trzeba poświęcić by trening odniósł skutek. Czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj a na pewno znajdziesz odpowiedź. Żarcie może ok ale sam sobie odpowiedz czy tylko jako takie unikanie chipsów czy innego pożywienia niezdrowego [...]
lekarz Ci może powiedzieć, co Ci dolega, ale jako pomoc może zaoferować rehabilitację albo operację. Pytałem z czego wynika, na czym polegają różnice w budowie (chodzi o długość, siłę?) A co do ćwiczeń już pisałem... Możesz na pewno robić wypychanie na suwnicy jedną nogą, prostowanie też jedną nogą, uginanie w leżeniu jedną nogą, no i wszystkie [...]
[...] musi to byc cos profesional :]..wystarczy podzielic sobie jadlo na jakies 6-7 posilkow jesli jestes na masie...albo jesc przynajmniej co 2 godzinki..heh...wogole..na czym ta Twpja dieta polega...opisz co jesz..pamietaj DIETA to PODSTAWA!!! bez drobrej diety i dobrego treningu nic Ci nie urosnie:)) jest tez jeden spssob..CZY KLAK CZY [...]
To moze rozpisz na czym polegają twoje obecne cwiczenia bo wielu forumowiczów (w tym takze ja) nie zna ksiązki layfaya, a rozpiska mogła by sie przydac.
200km 'na tych wakacjach' ? Tyle to moja siostrzenica na Pelikanie w tydzień wyjeździ śmigając w kółko po podwórku, a normalny rowerzysta na sprawnym rowerze na jednej wycieczce, więc nie masz się zanadto czym chwalić.
[...] później!! jak wspomniałem to moje pierwsze akcje z takim sprzętem mam 8 strzałów deki + 8 teścia prolongatum do tego aminokwasy białko i węglowodany ćwiczę 3-4 razy w tygodniu + 4 razy w tygodniu pływam 1h dziennie. I co z tym odblokowaniem na czym to polega itp i czy można to zrobić tribulusem proszę o jakąś podpowiedź pozdraawiam.....
hmm.. wyjasniles na czym polega kontuzja, a przy jezdzie na rowerze i graniu w noge nie boli, nie blokuje? to dziwne ;] jak wiadomo, przy jezdzie na rowerze kolana pracuja chyba nie malo? zdr Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-24 20:07:39
[...] tak jak wspomniał przedmówca chodzi mi o jednoczesną redukcję tkanki tłuszczowej i przyrost suchej masy. Nie oczekuję cudów ale może ktoś będzie w stanie doradzić na czym się skupić aby ten pośredni cel (czyli spalić i zbudować ile się da w 2-3 miesiące) a potem już osiągać bardziej konkretny cel (ok 100kg przy 7-8% zatłuszczenia) na [...]
[...] w planie mam z jednej strony omówienie zasad bilansowania diety i doboru supli pod trening i SW w róznych okresach przygotowawczych + dodatkowo temat "robienia wagi" - przy czym tutaj jednak ograniczęsię do aspektów żywieniowyc oraz strategii pozwalajacych odrobic wagą miedzy ważeniem a startem. To będą głowne założenia. Pomysle, czy nie [...]
Najlepsze ćwiczenie na polepszenie wyskoku to wyskoki... zobacz na czym opierają się programy treningowe na wyskok, są tak różnego rodzaju skoki i do tego czasem sprinty, wyprosty nóg na maszynie... "a co do przysiadów to sie spotyka skrajne opinie, z wieloma sie spotkałem... U jednych powodują skok wzrostu (ale czy napewno one?) Inni [...]
[...] hmmm u mnie w klubie mnie wiecej tak 1.rozgrzewka stawów skokowych kolanowych 2.bieg w kułku i ogólna rozgrzewka 3.zalezy od dnia moze byc trening stacyjny ( wiesz na czym polega jak nie to napisz to wyjaśnie ), albo doskonalenie techniki 4.po treningu rozciaganie lekkie mieśni trengi są 3x w tygodniu zaawansowani 5 razy rozciaganie [...]
[...] są niespójne ...chciałbym potrenować ogólnie swoje ciało i przystosować je do boksu Pon. trening kopnięć, parter...Po co Ci trening kopnięć i parter do boksu :-? Na czym polega ten parter @@-) z kim go ćwiczysz, czy może sam @@-) Najlepszą radą jaką Ci mogą tu udzielić osoby trochę bardziej znające się na temacie to abyś poświęcił czas [...]
[...] jak Twoja czyli beznadziejnie to nie pasują Wyżej masz sporo linków o dietach, żywieniu, chudnięciu. Niżej masz wątki z różnymi dietami napisanymi przez róznych ludzi. Na czym więc polega Twój problem??? 6,40SNIADANIE jajecznica z 3 jaj 2 kromki chleba pełno ziarnistego mało białka, mało kalori, zero warzyw i zdrowego tłuszczu 10,00 szkoła [...]
[...] nogi i dol grzbietu 2)obrecz barkowa-czyli miesnie klatki i barkow. 3)gora grzbietu-czyli najszersze i kaptury poniewaz wiemy,ze objetosc(ilosc cwiczen)jest ograniczona(o czym bylo wyzej),to musimy wybrac tylko podstawowe cwiczenia zlozone,ktore najszybciej buduja sile i mase. czyli wg naszego podzialu juz mamy jakies 3 cwiczenia,a poniewaz [...]
Sprobuj na 45 i na 70 to zobaczysz na czym ci sie lepiej robi i czujesz wiekszą pąpę. Mi osobiscie lepiej izoluje sie na 45 ,na 70 masz większy zakres ruchu ale idzie mniejszy cieżar i umnie często pojawiały sie przy tym bóle w łokciu ,miałem wrażenie że "sam" bicuś tu nie pracuje
Trening dla 15 latka
